初中生减肥 十四岁初中生如何减肥

时间:2021-03-02 13:41:18 作者:admin 43867

中学生怎样变瘦?

姓名:可乐妈咪

地址:武汉

职 业:职员

减肥前体重:130斤

减肥后体重:108斤

肥胖这个敌人,在可乐妈咪中学时代隐藏的还比较深,可乐妈咪一直觉得她是微胖界的

163的身高体重一直徘徊在108斤到112斤之间,无奈大学时期开始就一直和她做抗衡。

刚刚上大学的时候,从未过过集体生活的那日子简直叫做新鲜啊,每天和同学在食堂吃饭都是用“盆”来形容,就这样几个月下来体重直线上升到了130斤。

看看镜子里面的自己,自己都不认识自己了。但那时候年轻呀,新城代谢快呀,所以决定开始减肥很快就瘦下去了!

可怕的是事情来了!结婚怀孕后那体重又开始用火箭的速度往上升,但是当时怀孕么,多好的借口啊!

每天晚上9点必定宵夜吃煎饺!这快生的时候上称160斤!想想生下来在减肥吧,结果生完体重也就少了20斤,出月子140斤!

在儿子1岁断奶后,可乐妈咪的体重体重一直徘徊在135到138斤,怎么减肥都没用啊!

▲ 减肥前:虽然只是背影也看得出肥肥的臀部

▲ 穿着宽松也遮不住凸起的腹部

偶然机会,抱着试试的心态开始了管住嘴迈开腿。结果这两个月下来,真的是让可乐妈咪感到惊奇!瘦了,瘦了,真的瘦了!

减肥一点也不痛苦,该吃的吃,该动的动!

2个月的时间一下就过去了!回想一下,减脂饮食是很关键的,每一天该有的营养一个都不能少,不要以为少吃或者不吃就能瘦,那只是瘦掉了身体的水分

到恢复的饮食或者因为长时间不能吃积累下来的暴饮暴食那会复胖得更加厉害;每天蛋白质,杂粮,蔬菜不能少,吃的既营养又有饱腹感,还很享瘦呢!

其次就是运动了,都说生命在于运动,现在全球都在提倡运动,运动给好的身体,不要想着每天不动,肉肉会自己跑掉!

做无氧运动比较多,这样慢慢的脂肪下去了,要把的肌肉量练起来,只有这样才能提高新陈代谢,才能瘦!

▲ 想当初,要减肥的时候,家里人都是一笑而过,就是满不在乎的样子,可能是一直说减肥却越来越肥的原因吧!

尤其是老公,那态度就是蔑视,还说不要嘴巴说,你瘦了再说吧!

现在呢?2个月下来,周围的人都说瘦了好多啊,像变了一个人。老公更是刮目相看,哈哈哈!那心里美呀!

把以前穿不上的衣服拿出一一试穿,全部穿上了,胖的衣服都收起来了,因为已经大太多了!

▲ 瘦了后,整个人的状态都不同了。

管住嘴迈开腿瘦下去

初中生应该减肥吗?

是否应该减肥,主要看具体的这位初中生在相应的年龄和体重下的体重情况。可以直接看考下图表格。这是国家卫生健康委员会发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》。

下图中使用的单位是BMI,如果要确定自己是否肥胖,需要首选计算自己的BMI。

第一步:BMI

第二步:根据计算出来的BMI和性别,参照下表。

通过以上两步,也就知道了自己是否肥胖了。如果确实处于超重或者肥胖状态,才建议进行减肥。

初中生怎么减肥?

我用运动的方式减肥,但是似乎没有效。身上的脂肪转化为肌肉,总体上来看,减肥前和减肥后好像是没有区别的。>_<

初中生如何快速减肥?

饮食饮食饮食!!!

1.减少粮食在每日饮食中的分量,把握粮食,蛋白质,蔬菜水果的比例为1:1:2

2.避免熬夜

3.饮料直接戒掉

4.坚持吃早餐

5.袋装食品少吃少吃

6.初中生的话可以去运动的,而且这个年龄段锻炼效果最好

初中生该怎么减肥?

每个人的体质不同!肥胖原因也不一样。所以你先要知道自己的肥胖类型!才好制定相应减脂方案!适合别人的不一定适合你!希望你不要走弯路!

中学生减肥好吗?怎么减肥?

首先中学生的年龄是在12-18岁之间,属于生长发育阶段,这阶段呢,主要是补充营养,大脑发育,增长身高的时候,有朋友疑问中学生减肥好吗,笔者认为中学生应该客观看待“减肥”这个词,这个阶段大部分是女孩子比较注重外表,过度追求魔鬼消瘦身材,这样属于进入了减肥的误区,身材对于我们来说很重要,尤其是女孩子,那么如果BMI处于标准范围内的话,大可不必减肥,如果属于BMI值的上限或者比同龄人肥胖那就应该控制体重,步入减肥行列。

如何减肥呢,对于不同的人群有不同的方式。中学生是一个特殊群体,我们减肥还是以运动减肥为主,配合饮食疗法。首先介绍运动减肥,中学生男生可以选择篮球、足球、乒乓球、羽毛球等球类运动,这样充分利用四肢,运动全身关节,利于长身高,尤其是篮球,频率可以每周3-5次。中学生大多日常功课作业较多,有时间的当然每天运动30-50分钟更好,强度以休息10分钟左右缓解即可。女生这个阶段应该生长发育较快,大多有月经周期,因此运动强度不可过大,可以选择慢跑、跳绳、瑜伽或者羽毛球等,运动时应该避开月经期,以免干扰正常的月经周期,影响内分泌。运动时间30分钟左右,每周3-5次为宜;无论男生女生都应该注意不要食零食,如:巧克力、面包、饼干、方便面、饮料等。正常一日三餐吃饭,多吃青菜蛋类豆制品,少吃肉食,减少动物脂肪的摄入。

坚持努力三个月,相信每位中学生都可以拥有美丽的身材。

大家有没有减肥的好方法?适合初中生的?

谁说学生减肥一定要有钱有时间才能进行的,时间是“利用”出来的,只要想减肥,随时随地都能进行。今天小编分享7个最适合学生的减肥方法,学业繁重也能行之有效,学生减肥so easy!

在校的学生们由于时间、资金等多方面条件的限制,通常很难进行减肥,下面小编根据这些实际情况,为学生党制定了一套最省时最有效最行得通的学生减肥瘦身方法。

跑步减肥

学校的运动场是最适合运动的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,如果怕坚持不了,可以约上同学一起跑,这样可以收到不错的瘦身效果,也可以充分利用课间时间多走动,少坐在教室里。

饮食减肥

早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯类或者粗糙食物代替主食类,如红薯和燕麦,糙米,全麦制品,马铃薯等,多吃蔬菜水果,少喝饮料,少吃高热量食物。学生减肥要克制食欲,有钱就攒起来买漂亮衣服吧,零食尽量少吃。

控制情绪减肥

有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。

多爬楼梯减肥

无论是回到家还是宿舍还是去上课,都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥,每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉,是个不错的减肥选择。学生减肥就不要再懒了,多爬爬楼梯吧。

利用上下学时间减肥

放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥,尤其是饭后半小时,可以帮助消化,加快热量的消耗,既燃烧脂肪,也可以让头脑更清醒,更好地学习,也可以骑单车,每天坚持单车运动,既能减肥也让身姿更匀称。

规律充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。所以,学生减肥一定要保证足够的睡眠时间。

练练瑜珈

每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。学生减肥练瑜伽,还能改变自身气质,心境也会更加平和,学习自然会更上一层楼。

如果你对瘦脸或者减肥还有不明白?那么你就可以动动手指:

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(反正关注又不要钱,干嘛不试试了,或许下个成功的就是你)

中学生怎样减肥最快最有效?

中学生可以通过运动减肥结合吃蔬菜减肥效果最快,吃蔬菜比如韭菜,韭菜属于粗纤维食物可以起到润肠通便作用,还可以带走身体多余油腻和脂肪,运动减肥可以燃烧身体脂肪,也可以预防反弹,建议运动时间要达到45分钟以上才可以达到减肥的效果。

中学生能不能减肥?怎么减肥?

中学不是有跑操么,可以跑跑步,千万别节食。本来学生就是需要脑力思考学习的,如果饿着大脑容易反应迟钝,而且对身体也不好,合理饮食,合理作息,合理运动,保持良好的心情。我是用的酵素,不仅可以调理身体亚健康。还可以改善体质,在150斤到现在的117斤,用了三个月,还在继续,你也加油

请问,初中生怎样减肥,怎样长高?

  减肥:

  1.早上起来第一件事情是喝两杯温水(便秘的加蜂蜜),第一杯小口小口的喝下去,这是用来排除小肠毒素的。第二杯,用吃药的喝水方式大口喝,这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了,在你打点好一切之后,去蹲个大号吧,全天都会精神爽朗哦。

  2.早餐请吃煮鸡蛋,一定要是煮的,特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪,吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪,绝对是吃了就会瘦的食品哦。

  3. 你是不是仍然天真的以为果汁饮料,奶茶,汽水是水就可以肆无忌惮的喝了?这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能 补充水分,其二同零食一样容易发胖,其三,有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢,如果你有在吃减肥药,多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够 了,喝太多会水肿。(注:水肿,就是脸变胖,眼睛肿,有眼袋,腿变粗。)尤其是晚上,睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。

  4. 说到水肿,本人就是属于水肿型体质,腿部尤为严重,减肥前还有静脉曲张(腿肚子上爆青筋)。这种体质尤其注意不要饮水过量,多吃木瓜可以瘦腿,经常按摩小 腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些,睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止,并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。

  5. 不要吃口香糖,这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里,只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了,这不是别的东西全是空气, 不要以为这是个淡淡然的小case哦,你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧,这会严重影响你的身材。而且,口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到 虚假的饥饿感。

  6. 如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧,虽然主食都是容易发胖的,但是相对来说,冷的寿司不容易发胖哦,我是文科生不大懂原理,貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的, 有理科生的话帮我解释下,谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥,补充下下,水果也是有热量的,假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥,你还是省省好好吃饭 吧。另外,对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友,我可以负责的告诉你,吃瘦肉不发胖而且减肥,让你发胖的是肉的调料(火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦,火腿 肠里大部分是淀粉,如果你非得吃就买贵的吧,价格才是王道)。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉,但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。

  7. 不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》,于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你,千万不要用这个方 法,这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊,刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性,吃下去才后悔,就去吐掉了。第一次,很舒服,真的全部吐出来了。 从那以后我对催吐产生了依赖,当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了,全是胃酸。而且之后,不催也会吐难受死了,我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的 是,即使如此体重也没有任何变化,却把胃搞坏了。

  8. 运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家,不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块,你看起来会很有男人味的。 女孩子嘛,最让你不厌其烦的动力果然还是逛街,建议你每天穿平底鞋(高跟鞋对膝盖不好呢)逛街两小时,注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬 楼梯,这个真的很管用,据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步,全身都运动会出很多汗。当时是夏天,我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼,效果很不错。 要是你皮肤过敏或者特别怕热,保鲜膜方案还是算了,会中暑的。

  终于,正如你所期待的,文章翻过去大半篇,啰啰嗦嗦的铺垫了好久之后,绝招终于要出现了。“五天掉8斤懒人自残减肥法”,不反弹,不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦,听我的话才行哦,才行哦。。。不用记笔记,很容易的。

  第一天,早餐一个苹果,午餐一个苹果,晚餐一个苹果

  之后四天重复第一天即可。

  什么?你说我在搞笑?没有啊,真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学李岩传授给我的,她本人也用过效果明显。李岩同学体重曾达到160斤现在90斤,权威了吧,你可以放心了?

  注意事项:

  1.除了苹果,什么都绝对不吃,这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的,别紧张你没有得绝症,很正常而已

  2.多喝水,坚信自己饿不死

  3.这段时间你会异常清醒冷静,是学习的好时机,同时也会很容易困,注意保证充足的睡眠。另外,尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕

  4.第一天是最痛苦的,但是相信我吧,除了第一天你不会感到一点点饿

  5. 第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了,第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注:不可以喝小米稀饭),第二顿饭喝大米稀饭 煮鸡蛋,第三顿饭稀饭鸡蛋可以 再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止,用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激,不然会得胃病。

  这个方法看起来是减肥一周,实际上第二周调整阶段也在减肥,千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤,第二周可能还会再瘦三斤,不会反弹,只要你不暴饮暴食就没问题了。

  6.如果想瘦的更猛烈,可以在生理期期间实施,每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好,但是笔者的朋友也实验过,也真的没有不良反应,虽然如此,在生理期绝对绝对不可以吃减肥药,难受不死你

  长高:

  未满25岁的同志们,都有机会再长高5厘米。 (当然,如果你特别独特,你超过25了也可能创造奇迹)

  只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

  因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

  (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

  (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

  (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

  (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢 着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

  (五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

  (六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

  (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

  (八)坐下来,用布条将两

  膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

  (九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

  能增高的食物

  如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

  要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

  现在再补充一下我没用过的:

  No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤!

  这个方法短期见效更快,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

  所 谓僧侣式减肥法,就是遵循“过午不食”的原则,在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记,这个世界 上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

  我是饼干狂人,五一期间每天至少吃掉3包饼干,体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤,粉开心!所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,我拿脑袋担保绝对有成效!!

  No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤!

  即 在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”,这一天里不吃所有含淀粉的食物,米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下, 临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就2组仰卧起做,想瘦手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共15分钟即可。按照这 一天是星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食,第2天早上就坚持15分钟空腹运动,一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动,只要一直坚持,就会 一直瘦瘦瘦!

  我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢!最重要的是这个方法很轻松,基本上不用忌口,当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.

  No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤!

  我听同学说喝生姜红茶很有效果,她是一周瘦了5斤,结果我一试,居然一周瘦了8斤,嘿嘿,真的很激动!我一直在减肥中,但是一直没有瘦下来过,现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦

  生姜红茶断食法

  对于整整断食一天,会觉得有困难的mm来说,推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。

  【适合人群】

  经常手脚冰凉的mm

  减肥过程想吃甜食的mm

  很难让自己休息2天的mm

  整整断食一整天绝对无法忍耐的mm

  【生姜红茶断食法时间表】

  第一天:早:正常饮食 中:同上 晚:同上

  第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水

  第二天:早:胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中:同上 晚:杂粮粥

  一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。

  第三天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml) 中:杂粮粥 晚:杂粮粥

  第四天:早:生姜红茶 中:正常饮食 晚:同上

  【生姜红茶的制作方法】

  从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以持续减肥的效果。

  材料:立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量

  做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜

  要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量

  一天饮用2至6杯就好

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